À l’approche de la nouvelle année, c’est le moment idéal pour commencer à vous fixer des objectifs sains. Ces objectifs n’ont pas besoin d’être spectaculaires. En fait, les changements radicaux peuvent être plus difficiles à maintenir dans le temps. De petits changements peuvent vous aider à voir une plus grande différence dans votre vie, et être plus faciles à maintenir pendant de longues périodes. Voici quelques résolutions simples et saines que vous pouvez réellement tenir.
BUVEZ PLUS D’EAU
L’eau est impliquée dans tous les types de processus cellulaires de votre corps, et lorsque vous êtes déshydraté, ils fonctionnent tous moins efficacement. Des recherches ont également montré que boire un verre d’eau juste avant un repas vous aide à vous sentir plus rassasié et à manger moins, et facilite également la digestion lorsque vous mangez. Idéalement, vous devriez boire entre une demi-once et une once d’eau pour chaque livre que vous pesez chaque jour. Par exemple, si vous pesez 150 livres, essayez de boire entre 75 et 150 onces d’eau par jour.
Pour commencer, vous pouvez envisager de remplacer un jus ou un soda sucré par un verre d’eau chaque jour.
S’ÉTIRER DAVANTAGE
Les étirements ne sont pas réservés aux séances d’entraînement. Des étirements réguliers peuvent aider à :
Augmenter la flexibilité
Augmenter l’amplitude des mouvements
Améliorer les performances dans les activités physiques
Augmenter le flux sanguin vers les muscles
Améliorer la posture
Guérison et prévention des maux de dos
Réduire le stress
Calmez votre esprit
Essayez ce programme d’étirement facile de cinq minutes lorsque vous regardez la télévision, attendez que le dîner soit prêt ou après vous être brossé les dents le matin.
ESSAYEZ DE NOUVEAUX ALIMENTS
Une excellente façon de découvrir de nouveaux aliments sains est de les essayer un par un. Plutôt que de courir au magasin et d’acheter un exemplaire de chaque produit, prenez le temps d’expérimenter. Choisissez un nouveau fruit ou légume chaque mois et trouvez plusieurs façons de l’essayer. Si vous voulez essayer l’avocat, essayez-le sur des toasts avec du sel à l’ail, sur des tacos comme garniture ou faites du guacamole. Les possibilités sont illimitées et c’est un excellent moyen d’inciter les enfants à essayer de nouvelles choses !
SE LIBÉRER DES MÉDIAS
Vous vous surprenez à attraper votre téléphone à tout moment de la journée ? Réservez chaque jour un bloc de temps sans médias pour vous concentrer sur les choses qui comptent. Vous pouvez commencer par un petit moment, comme le dîner en famille chaque soir, et passer à des moments plus longs si vous le jugez nécessaire. Encouragez vos enfants à passer du temps à dessiner, jouer ou lire au lieu de regarder YouTube après l’école. Ces petits blocs de temps feront une grande différence dans l’utilisation des écrans par votre famille.
CUISINEZ À LA MAISON
Une excellente façon de manger sainement (et d’économiser de l’argent !) est de préparer les repas à la maison. Non seulement vous savez exactement ce que vous mangez, mais vous pouvez faire participer toute la famille à la préparation du repas. Préparer un repas ensemble permet également aux enfants d’acquérir des compétences qu’ils pourront utiliser lorsqu’ils vivront seuls, par exemple comment faire bouillir des pâtes ou cuire un œuf. Certains des meilleurs souvenirs de famille se créent dans la cuisine !
Quels que soient vos objectifs pour la nouvelle année, la clé du succès est de commencer petit et de rester cohérent.
