Cet hiver, il est important de prendre soin de votre santé et de votre bien-être mental et physique. Non seulement les températures baissent, mais les mois d’hiver sont notoirement plus chargés que la plupart des autres – vacances, congés scolaires, visites familiales, etc. Et, avec des journées de plus en plus courtes, il peut être difficile de trouver la motivation nécessaire pour rester actif et en bonne santé.
Voici quelques étapes et conseils pour rester en bonne santé, entier et motivé cet hiver. Choisissez-en un, ou essayez de les mettre tous en pratique. Ce qui compte vraiment, c’est l’effort que vous y mettez.
PRIVILÉGIEZ LES GLUCIDES SAINS
On dit toujours que l’on passe en mode hibernation pendant l’hiver, n’est-ce pas ? Si vous avez envie de manger des aliments plus denses, plus riches et plus consistants, vous n’êtes pas seul ! Avec les jours plus froids et plus sombres, votre corps a naturellement besoin de plus de sérotonine, ce qui peut être rapidement résolu par des aliments réconfortants comme le pain et les sucreries. Mais plutôt que de chercher ces solutions immédiates, commencez votre journée par un petit-déjeuner protéiné et prenez des en-cas sains et pauvres en graisses tout au long de la journée.
CHOISISSEZ DES ALIMENTS QUI RENFORCENT LE SYSTÈME IMMUNITAIRE
Saviez-vous que plusieurs espèces de champignons ont des propriétés qui renforcent le système immunitaire ? En effet, les champignons contiennent des antibiotiques naturels et peuvent aider à combattre le rhume et la grippe. Voici d’autres aliments qui renforcent le système immunitaire : Les agrumes, l’ail, le gingembre, le yaourt, les épinards, les amandes, le curcuma, le thé vert et les graines de tournesol.
FAITES DE L’EXERCICE À LA MAISON
Non seulement faire de l’exercice à la maison vous permettra d’économiser sur les frais de gym et les abonnements, mais vous serez plus motivé pour vous lever et bouger si vous n’avez pas à braver les températures froides. Quel que soit le style d’entraînement qui vous convient le mieux, à votre emploi du temps et à votre famille – yoga, musculation, aérobic ou simplement course avec vos enfants – assurez-vous de vous lever et de bouger au moins 30 minutes par jour, ou une heure trois jours par semaine.
LAVEZ VOS MAINS FRÉQUEMMENT
Les germes sont partout. Bien que de nombreuses personnes soutiennent que les germes sont en fait bénéfiques à la construction d’un système immunitaire sain (et c’est vrai !), la saison du rhume et de la grippe nous donne une quantité supplémentaire de germes. Et, alors qu’une personne en bonne santé peut généralement les combattre, les personnes âgées, les enfants ou toute personne dont le système immunitaire est plus fragile peuvent ne pas en être capables. Il est donc important de se laver soigneusement les mains tout au long de la journée avec du savon et de l’eau chaude.
DORMEZ SUFFISAMMENT
À mesure que les jours raccourcissent, votre corps commence naturellement à avoir plus envie de dormir et veut adapter ses habitudes aux heures de clarté. Écoutez toujours les besoins de votre corps et, si vous remarquez que vous vous endormez plus tôt, donnez à votre corps le sommeil dont il a besoin.
RESTEZ EN BONNE SANTÉ ET EN BONNE FORME CET HIVER
Essayez d’ajouter ces conseils lentement au cours de l’hiver afin de ne pas surcharger votre emploi du temps. Comme toujours, évaluez votre propre santé et votre bien-être pendant l’hiver et venez nous voir si vous avez du mal à rester en bonne santé.