Février est le mois de la santé cardiaque américaine. Concentrez-vous sur les petits moyens faciles à mettre en œuvre pour améliorer votre santé cardiaque : Faites une promenade de 10 minutes, mangez un fruit ou un légume supplémentaire par jour, prenez un petit-déjeuner sain pour le cœur, supprimez au moins une boisson sucrée ou riche en calories par jour, pratiquez la respiration profonde, lavez-vous souvent les mains.
Février est le mois américain de la santé cardiaque, et ce mois est un excellent point de départ pour une année complète de vie saine pour le cœur. L’amélioration de votre santé cardiaque ne doit pas nécessairement passer par de grands changements de vie ou de régime alimentaire. Il existe de petits moyens simples d’améliorer votre santé cardiaque, dès aujourd’hui.
FAITES UNE PROMENADE DE 10 MINUTES
Une marche courte et rapide – qui fait monter votre rythme cardiaque, même légèrement – peut améliorer considérablement votre santé au fil du temps. Si vous travaillez à un bureau toute la journée, si vous restez à la maison ou si vous n’avez pas le temps ou les moyens de vous abonner à une salle de sport, vous êtes peut-être plus sédentaire que ce dont votre corps a besoin. En fait, des études montrent que le fait de rester assis six heures par jour contre trois heures par jour peut augmenter considérablement le risque de maladie cardiaque, entre autres.
Alors, bougez. Commencez par une promenade de 10 minutes à un rythme relativement rapide. Vous pouvez le faire dans votre quartier ou dans un parc proche. Cette activité est gratuite et peut être pratiquée par toute la famille.
MANGEZ UN FRUIT OU UN LÉGUME SUPPLÉMENTAIRE PAR JOUR
Oui, vous devez manger des légumes verts, mais il n’est pas toujours possible de manger chaque jour des fruits et des légumes riches en fibres et en nutriments, surtout si votre corps est habitué à un régime de fast-food, de repas surgelés ou de plats à emporter. Commencez donc par ajouter un seul fruit ou légume supplémentaire par jour à votre alimentation.
Une bonne façon d’ajouter un fruit et un légume de plus par jour à votre alimentation est de commencer par le petit-déjeuner. Si vous faites cet ajout tôt, vous n’aurez pas à y penser pendant le reste de la journée. De plus, un petit-déjeuner copieux vous aidera à démarrer votre matinée de manière saine.
PRENEZ UN PETIT-DÉJEUNER COPIEUX
En parlant d’ajouter des légumes à votre matinée, un petit-déjeuner copieux est un moyen simple et efficace d’améliorer votre santé cardiaque. Des études montrent que prendre un petit-déjeuner sain le matin permet non seulement de relancer votre système digestif, mais aussi de maintenir un poids plus sain. De plus, des études montrent que les personnes qui prennent un petit-déjeuner tous les jours réduisent leur risque d’hypertension artérielle et d’hypercholestérolémie.
SUPPRIMEZ AU MOINS UNE BOISSON SUCRÉE PAR JOUR
En moyenne, les Américains ingèrent environ 42,5 cuillères à café de sucre par jour. Un régime alimentaire riche en sucre vous expose non seulement au risque de diabète, mais aussi au risque de maladie cardiaque en raison de la pression supplémentaire exercée sur votre cœur. Il existe de nombreuses façons de supprimer le sucre de votre alimentation quotidienne, mais une façon simple de commencer à vous améliorer est de remplacer chaque jour une boisson sucrée par de l’eau. Que vous soyez un fanatique du thé sucré ou que vous aimiez boire votre soda préféré, le sucre et les calories ont tendance à s’accumuler avec le temps.
PRATIQUEZ LA RESPIRATION PROFONDE
La pleine conscience et le souci de soi sont apparus dans de nombreuses conversations sur la santé mentale et les moyens de mieux prendre soin de soi. Plus qu’une simple tendance, l’idée de la pleine conscience est profondément enracinée dans le fait d’être plus présent et plus conscient de ce qui se passe dans le moment présent, associé à des techniques de respiration pour vous aider à traverser les périodes plus stressantes. Chaque jour, prenez au moins 5 minutes pour vous asseoir tranquillement et vous concentrer sur une respiration profonde et régulière.
LAVEZ-VOUS SOUVENT LES MAINS
En particulier pendant la saison de la grippe et du rhume, il est essentiel de se laver les mains pour prendre soin de sa santé cardiaque. Les maladies telles que la grippe et la pneumonie ont tendance à mettre à rude épreuve le cœur, qui se bat pour rester en bonne santé. Pour éviter de tomber malade, lavez-vous souvent les mains, surtout après avoir été dans un lieu public, et évitez de vous toucher le visage avant de vous être lavé.
RESTEZ AU TOP DE VOTRE SANTÉ CARDIAQUE
Au Community Access Network, nous nous engageons à améliorer la santé de votre cœur grâce à des examens physiques de routine et des soins spécialisés. Prenez rendez-vous avec nous dès aujourd’hui pour programmer un examen ou pour parler de votre santé avec nos médecins.
