Novembre est le mois national des aidants familiaux. Si vous êtes l’aidant d’un membre de votre famille, il y a de fortes chances que vous fassiez passer le soin des autres avant le soin de vous-même.
Les conjoints aidants âgés de 66 à 96 ans qui subissent une pression mentale ou émotionnelle ont un taux de mortalité 63 % plus élevé que celui des personnes de leur âge qui ne sont pas des aidants. La combinaison de la perte, du stress prolongé, des exigences physiques de la prestation de soins et des changements biologiques qui surviennent avec l’âge les expose à des problèmes de santé importants et à une mort précoce.
Cependant, il existe plusieurs mesures que les aidants peuvent prendre pour s’offrir de meilleurs soins. Les aidants peuvent être confrontés au manque de sommeil, à de mauvaises habitudes alimentaires, au manque d’exercice, au fait de ne pas rester au lit lorsqu’ils sont malades, au report ou à l’absence de rendez-vous médicaux pour eux-mêmes. Les aidants familiaux sont également exposés à un risque accru de dépression et de consommation excessive d’alcool, de tabac et d’autres drogues. Des études montrent qu’entre 46 % et 59 % des aidants souffrent de dépression clinique.
PRENEZ VOS RESPONSABILITÉS
Négliger vos propres soins n’empêchera pas l’impact d’une maladie ou d’une blessure sur la personne que vous aimez. Prenez le temps d’identifier les raisons pour lesquelles vous ignorez vos propres soins. Est-ce par culpabilité ? Avez-vous peur de penser à vos propres besoins ? Si vous vous dépréciez constamment, changez votre façon de penser. Dites-vous que vous avez aussi besoin de soins. Dites-vous que vous allez prendre le temps de préparer un dîner sain ou que vous allez faire du yoga pendant 15 minutes.
RÉDUIRE LE STRESS
Le rôle d’aidant naturel est une source de stress. Ce stress peut être influencé par de nombreux facteurs :
Le fait que votre rôle d’aidant soit volontaire ou non
votre relation avec la personne dont vous vous occupez
Votre capacité à gérer le stress
le fait que vous bénéficiez ou non d’un soutien.
Apprenez à reconnaître les signes avant-coureurs d’un excès de stress. Il peut s’agir d’irritabilité, de troubles du sommeil et de pertes de mémoire. Une fois que vous avez identifié que vous êtes stressé, découvrez la source de votre stress. Elle peut être liée à des disputes familiales ou à l’incapacité de dire non. Ensuite, déterminez ce que vous pouvez et ne pouvez pas changer dans cette situation. Pour ce qui est des choses que vous pouvez changer, prenez des mesures pour avoir un sentiment de contrôle. Parfois, le simple fait de dire non peut vous soulager d’un poids.
AMÉLIORER LA COMMUNICATION
Être capable de communiquer de manière constructive est l’un des outils les plus importants d’un soignantʼ. Communiquer en termes clairs et directs peut vous aider à obtenir le soutien dont vous avez besoin. Vous ne souhaitez peut-être pas » accabler » les autres avec vos problèmes, mais lorsque les gens vous demandent si vous avez besoin d’aide, n’ayez pas peur de dire oui. Essayez de créer une liste mentale que vous pourrez avoir sous la main si quelqu’un vous le demande. Peut-être avez-vous besoin de quelqu’un à qui faire une promenade et parler pendant 15 minutes chaque semaine. Un voisin peut peut-être aller chercher les serviettes en papier que vous oubliez toujours d’acheter. Laissez un membre de la famille emmener votre enfant à l’entraînement de football pour que vous puissiez être seul.
