Chaque année, 3 millions de personnes âgées se font soigner à l’hôpital après une chute. Plus de 27 000 d’entre elles mourront des suites de leurs blessures et beaucoup d’autres souffriront d’un handicap entraînant une perte d’indépendance. Les chutes constituent un problème de santé publique majeur.
Et si les effets d’une chute peuvent changer la vie des personnes âgées et mettre leur vie en danger, la peur de tomber constitue également une menace sérieuse. Parfois, après être tombées ou avoir été informées par leur médecin qu’elles présentent un risque élevé de chute, les personnes âgées décident qu’il est préférable d’éviter toute activité physique. Cela entraîne une perte d’endurance et de force musculaire… qui, à son tour, augmente d’autant plus le risque de chute !
Parfois, les familles jouent involontairement un rôle dans ce cercle vicieux. Elles incitent leur proche à se ménager, en le surveillant constamment et en s’inquiétant. Au lieu de cela, elles devraient aider leur proche à réduire le risque de blessure par chute. Heureusement, il existe selon les spécialistes des soins et Maintien a domicile aux personnes âgées de Lyon, des mesures scientifiques que les personnes âgées peuvent prendre :
Parlez à votre médecin de vos facteurs de risque.
Avez-vous des problèmes de santé tels que l’arthrite, la perte de vision, l’ostéoporose ou la perte de mémoire qui augmentent le risque de chute ? Que pouvez-vous faire pour réduire ce risque ? Soyez ouvert avec votre médecin sur vos antécédents de chute. Selon le CDC, la moitié des personnes âgées blessées lors d’une chute n’en parlent pas à leur médecin, mais elles devraient le faire. Tomber une seule fois double le risque de tomber à nouveau. En gardant le silence, vous pourriez passer à côté de précieux conseils de prévention des chutes.
Faites suffisamment d’exercice, et du bon type.
Demandez à votre médecin de vous “prescrire” un programme d’exercices, qui comprendra probablement des activités visant à renforcer les muscles, à développer l’endurance, à accroître la souplesse et à améliorer l’équilibre. Il existe un programme d’exercices pour presque tout le monde, quelles que soient ses capacités. Les gymnases, les centres pour personnes âgées et les centres de loisirs proposent des cours d’exercices pour seniors, même si, de nos jours, les exercices que vous pouvez faire chez vous sont peut-être plus pratiques. La danse, le jardinage et le nettoyage de la maison permettent également de faire de l’exercice.
Demandez de l’aide pour les problèmes d’équilibre.
Certaines chutes sont dues à des troubles du système vestibulaire, situé dans notre oreille interne, qui joue un rôle important dans notre sens de l’équilibre. Ces troubles peuvent souvent être traités. Nous pouvons également améliorer nos capacités d’équilibre. Demandez à votre médecin de vous proposer un cours d’équilibre, avec des exercices spéciaux et des activités comme le tai-chi qui améliorent réellement la proprioception, c’est-à-dire notre sens de la position. Les mauvaises chaussures peuvent également affecter notre équilibre et notre stabilité, alors faites-les bien ajuster.
Effectuez une inspection à domicile pour prévenir les chutes.
C’est le moment idéal pour inspecter leur maison, car de nos jours, nous passons probablement la plupart de notre temps à la maison ! Regardez donc autour de vous pour repérer les dangers. Enlevez le désordre qui pourrait vous faire trébucher. Améliorez l’éclairage dans toute la maison et ajoutez des barres d’appui dans la salle de bain et dans d’autres endroits clés. Assurez-vous qu’il y a un chemin clair pour marcher dans la maison.
Faites vérifier vos médicaments.
Les médicaments que nous prenons nous aident à gérer les problèmes de santé qui augmentent le risque de chute. Pourtant, seuls ou associés à d’autres médicaments, de nombreux médicaments sur ordonnance ou en vente libre peuvent provoquer des effets secondaires dangereux, comme des étourdissements, de la confusion et de la somnolence. Apportez une liste de tous les médicaments que vous prenez à votre médecin ou à votre pharmacien et signalez tout effet secondaire lorsque vous commencez à prendre un nouveau médicament.
Passez régulièrement des examens de la vue et de l’ouïe.
Il n’est pas surprenant que la perte de vision soit l’un des principaux facteurs de risque de chute. Dans certains cas, la vision peut être améliorée à l’aide de lunettes. Gardez votre ordonnance à jour et, si vous portez des lunettes à double foyer ou des lentilles progressives, demandez à votre médecin si une deuxième paire avec des lentilles à vision simple pourrait être plus sûre pour la marche. Nos oreilles fournissent également beaucoup d’informations importantes sur l’environnement qui nous entoure et qui peuvent nous aider à éviter les chutes, alors si vous avez des appareils auditifs, utilisez-les.
Adoptez un régime alimentaire anti-chute.
Consommer les bons nutriments favorise la force musculaire et osseuse. Les apports en calcium, en protéines et en vitamine D sont particulièrement importants. Une bonne alimentation aide également à maintenir un poids sain. Parlez à votre médecin du régime alimentaire qui vous convient le mieux. Soyez également franc en ce qui concerne votre consommation d’alcool. Une consommation excessive d’alcool augmente considérablement le risque de chute.
Cliquer ici pour d’autres articles !!!
